每一个备孕的妈妈们都想有一个健康的宝宝，那么在你还没有怀孕之前，应该就要开始筹备补钙大计了。补钙的确要从怀孕前开始。可你知道，怀孕前如何补钙才科学吗？该做的，不该做的，有哪些要注意，今天为大家介绍一下一检，二忌，三戒，四式，一定要注意哦~

　　一检

　　“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差800毫克左右。

　　二忌

　　忌草，酸摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

　　忌盐，研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

　　三戒，戒烟。抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。戒酒，酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。戒咖啡，咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

　　四式

　　食补，平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

　　晒太阳，维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。

　　运动，运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

　　补充剂，现代人的生活方式，服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量，晒太阳又怕被晒成“黑人”，或抽不出时间经常运动的你，补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此，如何科学选择钙制剂，成为你最关心的话题。那如何选择适合孕妇的钙质剂呢？首先，要看钙的含量，我们推荐的是每片钙要有适量的钙含量，过多过少都不好，推荐每片钙含量为600毫克；其次，钙质剂中需要含有适量的维生素D，维生素D有效帮助钙吸收；再则，选择国际制药厂商的钙质剂，安全性有保障，值得信赖。

　　现在，你已经是补钙的专家了，接下来，就要赶紧行动，把自己的身体调理到最佳状态，准备做一个称职的准妈妈吧！

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